Trening 5 3 1

witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]

Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]

Saluto wszystkim! Ostatnio (ok.2tyg.) mam takie dziwne uczucie - osłabienie, trudno to opisać, więc postaram się wypunktować: - zawroty głowy, ale nie kręci mi się przed oczami, - uczucie jakbym miał za chwilę zemdleć, - czuję, że mam niestabilny chód (nikt z boku tego nie zauważa), - całościowy spadek mocy - senność (wstaję dość wcześnie, [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g IV Ryz bialy - 50g Piers z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 10g Surowka V Kasza gryczana - 50g [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem: 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z barkami ( Oczywiście mam na myśli połączenie podanych ćwiczeń w jeden trening), 2. Czy poszczególna ilość serii i powtórzeń jest poprawna, 3. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mamuśka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż to 8 m-cy, przy czym pierwsze 3 to nordic walking na tętnie 120-140, potem marszo-biegi, a teraz to już bardziej trucht z marszem co jakiś czas 2 x na tydzień. Od 2 lipca siłownia 2 x na tydzień ****PARAMTERY [...]

witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]

Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]

witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]

[...] wiecej. Dieta: low carb: 1. 5jaj+50g boczku 2, 3, 4 porcja mięsa/ryby ~200g+ oliwa+ swierze warzywa na zagryche. 5. 100g ryzu brązowego+200g piersi+warzywka, takie risotto. Trening intuicyjny bardziej, jednak ramowo wygląda to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. [...]

WItam ;) 1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO: TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + [...]

[...] skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone na: Klatka(ciezko)-Barki(lekko)-Triceps(lekko)+Przedriamie+Brzuch [...]

[...] jeszcze trening. Zakupiłem książkę Paul Wade Skazany na trening" Czy na podstawie zawartego w niej planu świeża krew zbuduję mięśnie? Jeśli nie to jaki trening polecacie? Trening ACT w domowych warunkach znaleziony na tym forum? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Co będzie lepsze [...]

Witam! Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: trenuję od 5 lat piłkę nożną Obwód pasa 86 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem. Stan zdrowia: [...]

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką [...]

Witam! Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce [...]

[...] nie zniechęcił. Podsumowanie oraz zapytanie: Ogólnie nic nie planuje zmieniać poza wymianą poszczególnych ćwiczeń na przestrzeni kilku tygodni ale bez drastycznych zmian. Treningi są bardzo mocne i dają kopa i czuje to kiedy wracam do domu. Dzięki tym witaminom czuje się znacznie lepiej i regeneracja jest o niebo lepsza jednak zastanawia mnie [...]

witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]